我們經(jīng)常感覺很累，做什么都提不起興趣?還有伙伴問過我怎樣能夠幸福，今天我們就從心理學(xué)角度推送一些內(nèi)容教大家如何專注且幸福。
首先，我們反觀一下自己的生活和工作，是不是越來越多的朋友感覺日子越過越?jīng)]勁兒，對什么都提不起興趣來?
日復(fù)一日的上下班，一日三餐味同嚼蠟。周末家務(wù)，即便休閑娛樂之后，心里只?？仗?。
偶爾的旅行也是上車睡覺、下車拍照，并沒有增加生活的熱情。一張張 “生無可戀” 的臉，幸福早已成為奢求而不可得的表情。
一般人認(rèn)為，生命中最美好的時光莫過于心無牽掛、完全放松的時候，其實不然。
雖然這些時候我們能體會到快樂，但是最愉悅，最酣暢淋漓的時刻，通常出現(xiàn)在一個人為了某項艱巨的任務(wù)而辛苦付出、并把體能和智力都發(fā)揮到極致的時刻。
在這種時刻里人們的狀態(tài)，我們心理學(xué)稱之為：“心流(Flow)”。
Flow 作為一個普普通通的英文單詞，其實就是水流的意思。
想想那山間泉水的潺潺流動，如此簡單但又如此專注，如此澄澈卻又浸潤深厚 —— 若是我們的心理狀態(tài)也能 flow 起來，這種生命的流動，必須是極致的幸福體驗!
其實，我們每個人都擁有幸福的權(quán)利，也都有獲得幸福的潛能。幸福與否，就看你是否擁有心流體驗。
讓你全身心地投入一件事，達(dá)到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)心秩序和安寧的狀態(tài)。讓人生這趟旅程充滿愛、驚奇、幸福和意義。
那么問題來了，人生的航程中，如何才能讓心流體驗陪伴我們左右呢?
一、為什么說 “心流是人生的極致體驗”?
“心流” 這個概念，由美國心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴(Mihaly Csikszentmihalyi)提出。
米哈里通過對運動員、藝術(shù)家、國際象棋手等不同人群的大量調(diào)研發(fā)現(xiàn)，這些人所描述的最幸福的時光有著高度的一致性，那就是：
全身心地沉迷于自己所喜歡的當(dāng)下的活動中，并且能連貫流暢地持續(xù)下去，而這種體驗可使個人生活質(zhì)量達(dá)到最大化和最優(yōu)化。
米哈里這樣描述心流的體驗：
你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠(yuǎn)。
時光飛逝，你覺得自己的每一個動作、想法都如行云流水一般發(fā)生、發(fā)展。
你覺得自己全神貫注，所有的能力被發(fā)揮到極致。
通俗點說：心流就是人們?nèi)硇耐度肽臣碌囊环N心理狀態(tài)。
思考一下，你有過這樣心理狀態(tài)的時刻嗎?
二、心理能量流動的特征
心流是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。
在米哈里 2004 年的 TED 演講《Flow, the Secret to Happiness(心流，幸福的秘訣)》中，他把人們對于心流的感受歸納為以下 7 個特征：
1.完全沉浸。全神貫注于你正在做的事情當(dāng)中。
2.感到狂喜。脫離日?，F(xiàn)實當(dāng)中，感受一種喜悅的狀態(tài)。
3.內(nèi)心清晰。知道接下來該做什么，并知道如何完成得更好。
4.力所能及。自己的技能完全匹配所從事的任務(wù)。
5.寧靜安詳。毫不擔(dān)心自己，甚至喪失自我覺察。
6.時光飛逝。時間在不知不覺中飛速流逝。
7.內(nèi)在動力。正如我們常說的 “享受過程，莫問結(jié)果” 一樣，對一件事情的外部獎勵會降低本身的內(nèi)部動機。
我們選擇某一行業(yè)，最初多出于興趣，漸漸地我們把它當(dāng)做了工作，形成了職業(yè)倦怠，失去了最初的喜愛。
所以我們不要因為走得太遠(yuǎn)，就忘記了為什么出發(fā)。
不過，以上描述都來自于人們對自己處于 “心流” 時感受的回憶，因為正在處于心流中的人處于一種投入而忘我的狀態(tài)，甚至喪失對自我意識、感官及時空的覺察力。
所以，心流更多時候存在于人們的回溯當(dāng)中，太刻意去尋找心流，反而會適得其反。
正如哲學(xué)家密爾所說 :“自問是否幸福，幸福的感覺就已蕩然無存了。” 只有在不計較好壞，全身心投人生活的每一個細(xì)節(jié)時，才會覺得幸福。
所謂忘記自己跟看見自己一樣重要。但我們還是可以為更好地獲得心流而做一些準(zhǔn)備。
三、達(dá)成心流的 3 個必備條件
根據(jù)心流 “內(nèi)在動力” 這項特征，不難想到：
當(dāng)人們在做自己發(fā)自內(nèi)心喜歡的事情的時候，更容易獲得心流的體驗。
因此，我們要嘗試更多的事情，結(jié)合自己的優(yōu)勢、特長和技能，找到自己工作中的樂趣，然后讓這些活動滿足以下三個條件，就容易獲得心流：
1.每一步都有明確而具體的目標(biāo)。
具體而明確的目標(biāo)能夠幫助人們清除雜念，集中注意力，對自己能否勝任有所把握。
2.每一步行動都能得到迅速的反饋。
迅速的反饋可以幫助人們做出及時的調(diào)整，避免反復(fù)碰壁而感到挫折。同時，能夠判斷自己是否有所改進(jìn)。
3.技能水平與挑戰(zhàn)難度的完美匹配。
日常生活中，如果一件事情挑戰(zhàn)性很強但我們的水平相對有限，那我們便會感到沮喪和焦慮。反之，如果我們的技能大大高于挑戰(zhàn)，我們便會感到乏味無力。
處在乏味和焦慮二者之中、技能與挑戰(zhàn)恰到好處的平衡，并且不斷提升自己的技能，挑戰(zhàn)更高難度的任務(wù)，才是真心愉悅的保證。
四、認(rèn)真問完自己這 3 個問題
很多人認(rèn)為工作很無趣，但諷刺的是：工作時間的樂趣，其實比閑暇時間豐富許多。
米哈里的調(diào)查研究顯示：工作時出現(xiàn)心流的概率有 54%，大大高于休閑時的 18%。
這是因為：工作有類似心流活動的內(nèi)在目標(biāo)、反饋、游戲規(guī)則與挑戰(zhàn)，能使人投入，全神貫注，渾然忘我。
—— 聰明的你應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，上面這句話里，就藏著 “達(dá)成心流狀態(tài)的 3 個必備條件”!
下面就讓我們來探究一下這 3 個必備條件：我們平日的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，離心流還有多遠(yuǎn)?(或者說，其實我們離心流，到底有多近?)
問問自己：你的工作目標(biāo)是什么?
一旦你決定好職業(yè)，你必須全心投入工作中，你必須愛自己的工作，千萬不要有怨言，你必須窮盡一生磨練技能，這就是成功的秘訣，也是讓人家敬重的關(guān)鍵。
試問，我們在工作的時候是否有這樣的心態(tài)，我們的目標(biāo)是漲工資?當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)?還是什么?
這些都沒有問題，但前提是一定要熱愛自己的事業(yè)，并為之制定切實可行的目標(biāo)。
有沒有收到每一步的反饋?
我們在工作中也會隨時收到領(lǐng)導(dǎo)、同行或者客戶對我們的反饋，我們要認(rèn)真對待每一個反饋，來修正自己的目標(biāo)。
有沒有合理匹配挑戰(zhàn)和技能?
如果你有得選，一份有壓力、一份無壓力的工作，在其他條件都一樣的情況下，你會如何選擇?
—— 其實最好的生活方式，是去選擇那份對你有意義的事情，然后相信：“我有處理好伴隨而來的壓力的能力”，或是 “我有培養(yǎng)出抗壓策略的潛力”。
試問，我們在工作的時候會不斷提升的自己的技能來應(yīng)對更高的挑戰(zhàn)嗎?
還是滿足于現(xiàn)狀，做一天和尚撞一天鐘，尤其是奮斗到一定崗位或者具備某些特殊技能的人，是否停下了自己不斷精進(jìn)，追求卓越的腳步了呢?
我們再來回顧一下上面的 “心流達(dá)成之 3 大必要條件”：清晰的目標(biāo)、及時的反饋、技能和挑戰(zhàn)的匹配。
由此可知，要想在工作中增加心流體驗，就要主動去設(shè)計、規(guī)劃、安排自己的工作：
對自己的工作計劃有清晰的目標(biāo)，可以將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，就像游戲升級一樣;
然后不斷獲得上司、同行、客戶的反饋，即時修正目標(biāo)或工作成果;
最后要找到適合自己，能夠發(fā)揮自己最大優(yōu)勢的工作，不斷提升工作技能，讓技能和挑戰(zhàn)盡可能相匹配。
談完工作，我們再來談?wù)勑蓍e。
“啥?休閑不就是玩玩鬧鬧或者睡睡覺嗎?還用得著你教?”
心流狀態(tài)下的閑暇時間，大有不同!
很多人都很期待下班或周末，準(zhǔn)備好好享受這些閑暇時光，可是他們并不知道如何利用休閑時間。
不去運動，而是坐在電視機前觀賞體育比賽;
不去畫畫，而是去畫廊看畫展;
不去創(chuàng)作音樂，而是去聽人山人海的演唱會;
不去讀書，而是去聽別人的讀后感;
不去自己動手制作美食，而是吃遍大街小巷……
其實，對于很多人來說，這些已經(jīng)是非常高級的休閑活動了，最起碼沒有躺在沙發(fā)上，薯片外賣電視劇。
當(dāng)然，這里也并不是想說看體育比賽、看畫展、聽音樂會、享受美食是不好的，它們讓我們放松，讓我們開闊眼界，讓我們享受生活。
但是，我想強調(diào)的是一種更高層次的幸福體驗。
這種享樂除了給我們帶來瞬間的快感之外，很難給我們留下任何紀(jì)念。被動娛樂過后，可能什么也沒有，更多人是成為了朋友圈的炫耀，贏得消極的關(guān)注。
就像心靈的 “寄生蟲” 一般，吸收我們的精神能量，使我們變得比原來更疲倦、更空虛，最后只剩下一副空殼。
未來不僅屬于積極學(xué)習(xí)的人，更屬于那些懂得善用閑暇的人。
我們要盡可能找到自己能專注沉浸的愛好，然后在探索各種不同可能性的過程中發(fā)現(xiàn)更多面的自己，掌握更多的技能。
最重要的是，獲得幸福的心流體驗。
五、寫在最后
心流，這個詞真的很美。生命是流動的，心的節(jié)奏和能量，也是如此。
真正幸福的人，無論是在工作學(xué)習(xí)之時，還是在閑暇娛樂之時，都能把握這種流動，跟上這種節(jié)奏。
而獲得幸福生活的秘密就在于：學(xué)會盡可能地從我們必須要做的事情中創(chuàng)造樂趣，獲得心流的體驗。
日積月累，這些體驗會匯聚成一種掌控感，一種能夠自行決定生命內(nèi)涵的掌控感。而這種感覺，無疑是一生中最愉悅的時光。
愿我們?nèi)豪锩恳粋€人，都能積極學(xué)習(xí)，自我提高，在生活中體驗到無窮無盡的 “心流”，找到屬于自己豐盈的幸福。
今天的推送就到這里。我們的推送也持續(xù)了一段時間，每天工作特別忙，但想到能或多或少讓看到和學(xué)習(xí)的伙伴們多少有點收獲，就覺得還是會有一些欣慰。
祝大家好心情！（原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請注明出處?。?/p>
